Če težko zaspite, ste v iskanju krepčilnega spanca najbrž preizkusili že skoraj vse. Možno je, da vas na poti do sladkih sanj ne ovirajo stres, nespečnost ali bolezen, ampak je težava v vaši spalnici. Preberite, kakšno spalno okolje dokazano spodbuja kakovosten spanec!
1. Modre stene
Čeprav modra luč, ki jo oddajajo zasloni elektronskih naprav, lahko moti naš spanec, ima modra barva na splošno pomirjujoč učinek.
Ob naslednjem beljenju spalnice razmislite o modri barvi za boljši spanec.
Študija, ki jo je leta 2013 izvedla hotelska veriga v Veliki Britaniji, je ugotovila, da so ljudje v spalnicah z modrimi stenami na noč prespali več ur kot drugi, ki so spali v sobah drugačnih barv.
Na vprašanje, ali so se zbudili veseli, je 58 odstotkov tistih, ki so spali v modrih sobah, odgovorilo da. Le 22 odstotkov ljudi, ki so spali v sobah z zelenimi stenami, je odgovorilo enako.
2. Beli šum
Beli šum marsikateri novopečeni starši uporabljajo za uspavanje dojenčka, vendar je učinkovit tudi pri odraslih, saj pomaga blokirati zvoke, zaradi katerih ne morete zaspati (sosedje, alarmi …).
Beli šum obenem pomaga vzdrževati kakovost spanca, saj se naše telo med spanjem odziva na hrup, tudi če se tega naslednji dan ne spomnemo več.
Če nimate naprave, ki oddaja beli šum, si lahko na pametnem telefonu naložite aplikacijo White Noise Free: Android/iOS
3. Sivka
Če vam prija vonj sivke, imejte nekaj šopkov v spalnici.
Vonj sivke pri marsikomu izboljša kakovost spanca, saj znižuje srčni utrip in krvni tlak. V neki raziskavi so ugotovili, da so se tisti, ki so pred spanjem povohali eterično olje sivke, zbudili bolj polni energije.
Najboljša je sivka v prvotni obliki z dišečimi vijoličnimi cvetki, ki jo lahko naberete ob obali.
4. Hladna temperatura
Če ste že kdaj poskusili zaspati v vroči sobi in se premetavali polovico noči, veste, kako močno lahko temperatura vpliva na spanec. Med spanjem se zniža telesna temperatura, zato previsoka temperatura posega v naravni ritem spanja.
Priporočena nočna temperatura prostora, v katerem spite, je približno 19 stopinj C, torej nekaj stopinj hladneje kot čez dan. Če poleti v spalnici ne morete doseči te temperature, razmislite o nakupu klimatske naprave v spletni trgovini enaA.com, kjer je veliko modelov na voljo z montažo.
5. Čiste rjuhe
Sveže rjuhe: eden od majhnih užitkov življenja.
Poznate božanski občutek spanja v postelji s svežimi rjuhami? Kar tri četrtine ljudi pravi, da spijo bolje na rjuhah, ki oddajajo svež in čist vonj.
6. Pospravite posteljo
Sicer ne vedo točno, zakaj, a izsledki ameriške Državne fundacije za spanec ne lažejo: ljudje, ki vsako jutro pospravijo posteljo, spijo bolje kot tisti, ki tega ne počnejo.